粗臂肥腿如何瘦？4步輕鬆纖腿瘦手臂

如果你也想要緊緻有型的身材，身上的兩處拜拜肉可要注意啦。

一、拜拜肉組合全解鎖？

冬季囤肉，稍不注意就補出了一身囔囔肉，雖然出門穿的鼓囊囊，但明顯能感到身上的肉已經收不住。

水桶腰、大象腿自然不在話下，這兩處拜拜肉你注意到了嗎？

1、手臂拜拜肉。

忽閃忽閃的拜拜肉，夏天最扎心，但也不能因為冬季能遮就視而不見，如果再配上厚背，虎背熊腰既視感。

被拜拜肉盯上可不全是脂肪的鍋，與不良行為模式、生活習慣都有關。

1）姿勢不當，體態不正。

本就是久坐黨，每天手臂最大的運動量也就是敲敲鍵盤，接杯水，使用率超低，因此腋下位置很容易堆積脂肪形成拜拜肉，如果再不注意體態，拜拜肉更肆虐。

比如習慣性地弓背塌腰，形成圓肩駝背的體態，如果長期保持這種姿勢，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，時間長了脂肪就會增多，形成拜拜肉。

還有肩胛骨前移，肱骨內旋，也會讓你看起來背厚臂粗。

看不懂的小夥伴，可以自行感受下：站立收腹，肩膀打開，看下手掌的朝向；再感受下圓肩、駝背的體態下，手掌的朝向，差異很明顯哦。

圓肩的體態下，大臂後側的肉肉會向外翻轉，視覺上會明顯看到手臂變粗，一個不良體態，輕鬆讓你視覺胖十斤。

2）過度勞累。

雖然年底很忙，但也要注意勞逸結合，不要過度勞累，否則會造成上肢淋巴循環不暢，堵塞加重，體液循環不暢，也會加重拜拜肉。

3）內衣不合適。

有沒有發現一個規律：胸大拜拜肉多。

這是因為上半身胖，上肢堆積的贅肉就會增多，脂肪開始游移會聚集在腋窩位置，而胸大的小仙女很容易在腋窩處堆積脂肪，更容易擠出拜拜肉。

平時注意不要穿過緊或者不合身的內衣，避免對胸部造成壓迫，很容易把原屬於胸部的脂肪往腋下推擠，使腋下脂肪堆積，形成拜拜肉。

2、大腿拜拜肉。

除了手臂上有拜拜肉，很多小夥伴不知道大腿上也有。

悄悄告訴我，你有沒有走路磨褲子？

悄悄捏一把，大腿內側有沒有輕鬆捏起一把肉肉？

晃一晃腿，有沒有感覺大腿內側的肉忽閃忽閃動起來？

這些藏在大腿內側的肥送脂肪，就是身體的另一處拜拜肉。

有過減肥經歷的小夥伴應該深有感觸，除了肚子難減，這處的拜拜肉也不好對付！為什麼？

1）近端重心效應。

因為這兩個部位的脂肪靠近身體的核心部分，人體為了維持核心溫度，這些區域周圍更容易堆積脂肪。

同時，因為人體脂肪有近端重心效應，脂肪更喜歡堆積在人體重心和離重心近的位置。

2）激素分泌，生理原因。

對女性而言，隨著年齡增長，雌激素的分泌減少、下降，脂肪分布開始向中心性發展，也容易在腹部、臀腿周圍堆積。

而且因為生理原因，女性更容易在臀腿部位堆積脂肪為分娩做準備。

3）宅癱不動。

現代生活模式下，多少人都是久坐不動，宅癱模式，總覺得運動沒時間，需要儀式感，肌肉用進廢退，大腿內側自然鬆弛無力。

長此以往肌力失衡，影響走路姿勢，走路時身體重心向外側運動，一直靠大腿外側肌肉支持和發力。

久而久之，大腿內側肌群會不懂得如何發力而變得鬆弛、無力，雙腿也會越走越粗。

拜拜肉不可怕，可怕的是：冬天不努力，春夏卷死你！

二、如何甩掉拜拜肉組合？

拜拜肉與脂肪堆積密不可分，想要甩掉這個拜拜肉組合，根據成因一步一步做。

1、全身減脂，肥肉自然消。

不管是跑步、跳操、跳繩、游泳，選擇一項能堅持下來的運動，每周做好計劃完成3~4次，每次堅持20~40min，堅持一周、一月看到效果就會知道自己的努力有多驚喜。

2、調整飲食，瘦身效果翻倍。

少吃高油、高鹽、麻辣、高糖、高熱量及重口味的食物，避免發胖、水腫，脂肪堆積。

可以多吃一些利尿消腫的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、紅豆等，同時減少熱量攝入，促進腸胃蠕動，更有利於瘦身、甩肉。

3、調整姿勢，回正體態。

日常注意提醒自己保持正確的姿勢，站立時注意保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上，不要弓背塌腰，身體回到中立位，減少脂肪的局部堆積，好體態解鎖好身材。

坐姿時，不要彎腰弓背、蹺二郎腿，大小腿呈90度或者略向前身，上身坐直、坐正，保持收腹，脊柱自然伸展。

久坐一小時左右起身活動下，可以靠牆站3~5分鐘，注意保持身體中立位，下頜微收，微屈膝。

4、進行針對性的訓練，改善全身減脂後手臂、大腿內側鬆弛的肌肉形態。

對雙腿而言，提升肌力，穩定骨盆，調整走路姿勢的同時更能達到改善腿型的效果，輕鬆解鎖筆直雙腿。

甩掉手臂拜拜肉這樣練↓

動作一：關曉彤同款

第一步

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）雙手交扣舉過頭頂，吸氣屈肘向後，呼氣伸直向上，保持肩膀穩定，感覺大臂外側發力就算做對。

3）完成20次*3組。

第二步

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）雙手臂向外平舉，配合呼氣，手臂小幅度畫圈，保持手肘微屈，感覺肩膀、手臂上方都在發酸就算做對。

3）完成20次*3組。

動作二：鄧紫棋同款

初級版做法：

1）雙手臂屈肘站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）呼氣，右腿撤步，左臂後伸，感覺大臂外側發力就算做對。

3）完成20次*3組。

高級版做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）屈肘撤步，同側手臂伸直上抬，重複5次，這樣做手臂會抬起更高，更酸爽。

3）換側練習，收緊蝴蝶袖。

甩掉大腿拜拜肉這樣練↓

動作三：收緊內側鬆弛

做法：

1）側臥屈膝，左腿伸展，下方腳勾腳掌向上轉。

2）再隨呼氣下方腿向上抬起，重複20次*3組。

3）換側練習，緊實大腿內側。

動作四：拉伸內側線條

做法：

1）仰臥，左腿屈膝貼牆邊，右腿伸直勾腳掌。

2）再隨呼氣向下打開，感覺大腿內側充分拉伸。

3）吸氣，上抬10cm，感覺大腿內側逐漸收緊。呼氣向下，吸氣向上，重複5秒*10組。