7天瑜伽練習方案，針對你一周的情緒壓力起伏變化

根據7天的大致規律，丫頭給大家整理出來7天練習的方案，正確面對情緒起伏、壓力的變化。

周一：周末綜合症「過渡期」

很多人在周末過後，還沒有從放鬆的狀態中回過神來，周一相對身心都比較疲憊，注意力和專注力都相對較差，而且很明顯早晨起床比較困難。而每周一偏偏又是工作事情較多的時候，周末堆積的事情，都放在了這一天。

周一早晨起床後，建議大家可以多練習單腿站立的體式，不但能夠生髮陽氣，讓一整天都能量滿滿，同時，還有助於提高專注力。

周二：主動「打拚日」

經過一天的調整，不管是身體機能還是工作效率，在周二這一天都是相對最好的。處理事情的能力、專注力、記憶力都達到高潮。但同時，也明顯能感覺到事情越來越多。

周二的早晨可以適當給自己一些挑戰，比如多習練站立體位。但是在下午和晚上，應該反而多閉目靜坐，養神養心。緩解緊張的節奏和壓力。

周三：情緒欠佳的「社交日」

每一周的中間節點，也是轉折的節點。在這一天，基本上工作狀態是最忙碌的時候，相對創造力、思維等都比較活躍。但是，情緒也會隨著工作的快節奏高強度而變得低沉。

周三非常適合下班之後約幾個朋友，一起來一場酣暢的瑜伽習練。通過練習釋放情緒的緊張，還可以和朋友聊聊瑣事兒、聊聊八卦，也能夠讓心情更放鬆一些。

周四：黎明前「最疲憊的一天」

眼看著周末就要臨近了，經過幾天高強度的生活工作，周四這一天就明顯發現身心都有所鬆懈。同時，隨之而來的就是緊張之後的疲憊感。也感覺這一天過得很慢。

這一天心思可能都無法沉下來，因此比較適合習練拜日式這樣看似「機械式」的練習，不需要思考，跟隨者身體自然的流動起來。不管早晚都可以練習。習練結束身心的疲憊感也會一掃而空。

周五：歡喜的「隨心日」

每到周五的時候，會不自覺的歡心，即使事情很多，也會很高效地處理完。畢竟都想要輕鬆過個周末。即使加班，也不會感覺累。

周五心情較好的時候，不妨給自己來一些挑戰，心情愉悅輕鬆，那就多一些力量的練習也不會覺得累。如果你想提高肌肉的力量，那麼這一天就非常適合。

周末：綜合「修行日」

大家往往對於周六周日期待很高，但是當真到了周末也會發現有些許無聊，甚至還感覺有點兒煩躁。周末切記過度狂歡，畢竟下個周一馬上就要到了。

周末兩天，不妨給自己1-2個小時，拋開手機，鋪開瑜伽墊，來一場和自己的對話，體位的變換，呼吸的流動，觀照身與心，感受往復循環、生生不息的生命之流。在自我習練中收穫喜悅、接納、感恩。這樣也就不會讓我們對於周末過於放縱、對新的一周過於排斥。在充分且合理的休息之後，繼續開始新的一周。