適合日常「肩頸」拉伸的8個瑜伽動作，一次性打包給你

肩頸酸痛這個問題，聽起來好像很平常。但長期肩頸酸痛容易導致頸椎間盤退變，造成很多肩頸問題。例如：頸椎曲度變直、反弓。對工作、生活的影響極大！

長期肩背緊張，不僅容易導致肩背肌肉緊張、無力；還容易讓體態變醜！例如：烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。

分享8個瑜伽私教才會教你的肩頸動作給大家，練完背不緊、頸椎也舒服了！

山式準備，呼氣，收緊核心

身體前屈向下，吸氣，右手落地

呼氣，收緊核心，胸腔打開，左手打開向上

吸氣，還原，重新練習10-15次後換邊

保持前屈，雙手手肘互抱

呼氣，收緊核心，上半身前後擺動

重複練習15-20次

保持前屈，雙手手肘放在後腦勺

呼氣，收緊核心，手肘向後打開

吸氣，還原，重新練習15-20次

保持手肘在後腦勺

配合呼吸，身體左右轉動

重新練習15-20次

雙腿分開約一條腿的距離

手肘互抱在後腦勺

呼氣，收緊核心，身體前後擺動

重複練習15-20次

雙手點地，頸部左右前後轉動

重複練習15-20次

保持雙腳寬距站姿

呼氣，收緊核心，右手放在左腳外側

身體扭轉向左側，吸氣，還原

左右交替練習，重複練習15-20次

雙手互扣在身後，胸腔打開

停留8-10個呼吸