初學者減肥最佳瑜伽體式是什麼？這4個簡單練習能確保體重正常化

1、站姿側彎體式

站姿時，雙腳併攏，雙臂放低。深呼吸，舉起雙手，試著觸摸天花板，然後向右側彎曲，此時身體的位置應該像月牙。

變直，雙手向下，再伸展，然後向左側彎曲。

此為一輪，練習5-10輪。有效減去腰側及腹部脂肪！

練習5-10輪。有效減去腰側及腹部脂肪！

2、跪姿挺胸練習：

跪在墊子上，雙腿放在膝蓋上。雙腳放在地板上，雙手放在臀部。

保持背部挺直，身體向後仰，達到45度的姿勢。

此練習可以改善駝背，同時減少背部脂肪的堆積。

保持背部挺直，身體向後仰，達到45度的姿勢。

3、眼鏡蛇式：

面朝下躺在地板上。手臂彎曲，掌心著地靠近身體，然後慢慢提升身體，背部挺直。

保持這個姿勢幾秒鐘。

手臂彎曲，掌心著地靠近身體，然後慢慢提升身體，背部挺直。

4、瑜伽樹式：

採取站立姿勢，雙腿併攏。雙手向兩側舉起吸氣，同時提升右腳，腳掌心落在左腿內側。

雙手合十，或雙手放在頭上。

保持穩定，拉伸身體。

此練習能調整整個身體線條，緊緻贅肉。是非常的的瘦身體式，可以每天練習。

此練習能調整整個身體線條，緊緻贅肉。是非常的的瘦身體式，可以每天練習。

同時這也是一個消除緊張和減少焦慮非常好的體式！