9個基礎瑜伽體式細節圖，練對很重要

今天要跟大家分享的9個基礎瑜伽體式細節圖，練瑜伽，動作不值錢，細節最重要！

1、站立後彎

補充細節：

骨盆向後轉動，脊柱延展

身體的重量均勻的分布在雙腳上

大腿肌肉收緊，胸腔上提打開

2、站立前屈

補充細節：

前屈受限容易拱背的伽人

一定注意要微微屈膝來練習

或者學會轉動骨盆

一定要避免拱背腰椎代償

3、騎馬式

補充細節：

前方小腿一定要與地面垂直

脊柱向上延展，髖部中正

後方腳背小腿用力下壓很重要

骨盆向後轉動

4、戰士3式

補充細節：

下方腿一定要收緊用力下壓

髖部無法擺正，也可以微微屈膝

核心收緊，大腿有力，脊柱延展

注意手臂和上方腿形成一條力線

將身體拉成一條直線

5、半月式

補充細節：

身體無法有效控制達到平衡

可以藉助瑜伽磚或者是牆壁來輔助練習

上方大腿收緊，腳用力推牆

髖部向上打開，下方腳和手穩定的支撐

脊柱延展，上方手臂延展

6、坐立前屈

補充細節：

初學者容易犯的錯誤是拱背

此時可以藉助伸展帶

也可以微微屈膝，來延展背部

7、廣角式

補充細節：

初學者最容易拱背或者腳部的鬆懈

在這個體式中尤其要注意雙腳的激活

腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面

膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面

補充細節：

初學者可以藉助伸展帶來練習

微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直

收緊核心，雙大腿用力向上並延展

脊柱延展，胸腔打開

9、下犬式

補充細節：

大臂外旋，五指用力推地面

脊柱延展，雙肩放鬆，肩胛骨相互靠攏

雙腳用力向下踩，大腿收緊向後推

如果膝蓋窩疼痛，可以微微屈膝