九個瑜伽動作強化背部和腰腹力量，讓肩背變薄、小腹平坦氣質提升

動作一

要點：雙腿伸直，腳背貼地，頭頂向前；啟動臀肌、背部肌肉和大腿肌肉；收緊腹部，上抬上半身15度，雙手臂做動態練習，5-15組

動作二

要點：在動作一的基礎上，吸氣，右腿屈膝腳尖繃直，雙臂伸直，轉頭看右腳；呼氣落下；配合呼吸動態練習，5-15組，做反側

動作三

要點：分開雙腿與髖同寬，雙手在腳後撐地，指趾相觸。吸氣，推髖向前，胸腔上提；呼氣，頸椎放鬆，頭自然後仰，腳踝以及腳背用力下壓；保持雙腿寬度不變；雙肩後展，脊柱延長，呼吸均勻流暢，先來到半駱駝式；再次吸氣解開右手，伸直手臂向前向左向上，呼吸原路落回；配合呼吸，動態練習，做反側

動作四

要點：雙膝雙腳併攏，手臂前伸，俯身向前到嬰兒式；吸氣跪姿，右臂從體側上舉逆時針畫圈，肩膀放鬆，呼氣回到嬰兒式，動態練習5-15組，做反側

動作五

要點：俯臥，小臂落地，吸氣，屈左膝向右帶動骨盆和身體旋轉向右，同時左手向上伸過頭頂，右腿蹬直，保持3-5個呼吸，呼氣回正；配合呼吸，動態練習，做反側

動作六

要點：站立，雙臂盤繞，雙掌合掌；呼氣，曲雙膝，吸氣，抬左腿盤繞右腿；脊柱延長，腹股溝內陷；保持手肘上提，大臂與地板平行，小臂與地板垂直，保持均勻呼吸，5-10組

動作七

要點：腳尖踮地，小臂撐地；吸氣墩布帶動身體上抬到極限，收緊大腿和腹部，肩胛骨推飽滿，停留3-5個呼吸，呼氣落下，腹部貼地面，抬頭看斜上方，大臂外旋，胸腔打開，臀部夾緊，刺骨找肚臍；配合呼吸，動態練習，5-15組

動作八

要點：山式站立，雙腿分開一腿遠，雙臂側平展；吸氣，雙臂上舉合掌，左腳內扣，右腳向外展開90°;呼氣，扭轉身體轉向右側，吸氣，身體伸展；呼氣，俯身向前，雙手抓伸展帶在在背後上舉，保持直臂，雙手用力的 外展，身體盡力貼向右腿，雙腿用力內旋；脊柱不斷地伸展。

動作九

要點：雙腳打開骨盆寬，腳尖膝蓋朝向正前方 ，臀部後背貼合牆面；吸氣，雙臂從兩側貼合牆面上舉，肩膀下沉，手指尖靠近；呼氣落下；配合呼吸，動態練習，5-15組