一把椅子激活腹部肌群，配合呼吸強化深層核心，解鎖高難度體式

動作一

要點：雙腿蹬直，膝窩伸展開；收緊腹部，吸氣屈肘向下，呼氣伸直手臂；肋骨收緊，骨盆穩定；配合呼吸，動態練習，5-15組

動作二

要點：在動作一伸直手臂的基礎上，收緊腹部核心；吸氣，右腿左手伸直上抬，呼氣落下，配合呼吸，動態練習，5-15組，做反側

動作三

要點：側板式動態，右手掌根和右腳外側撐地，收緊腹部核心；雙腿雙膝伸直，脊柱直立，左手放在耳後，收緊腹部和肋骨，骨盆上下運動；動態練習，5-15組，做反側

動作四

要點：在動作三的基礎上，保持骨盆穩定，收緊腹部核心；吸氣向前伸直右腿，呼氣屈膝腳尖靠左膝；配合呼吸，動態練習，5-15組，做反側

動作五

要點：在動作三的基礎上，保持骨盆穩定，收緊腹部核心，吸氣伸直左腿上抬，呼氣下落（不完全落下），配合呼吸，動態練習，5-15組，做反側

動作六

要點：在動作三的基礎上，保持骨盆穩定，收緊腹部核心；伸直右腿順時針和逆時針圈（各5圈）；動態練習，5-15組，做反側

動作七

要點：在動作三的基礎上，雙腳落地，核心收緊；右腳掌搭放在左腳背上；吸氣側板式打開，左手臂上舉；呼氣，左手臂向下找右腳跟的方向；配合呼吸，動態練習，5-15組，做反側

動作八

要點：掌根互推靠近後腦；後背平直，收緊腹部，不塌腰；展開腋窩，收緊肋骨，保持均勻呼吸，5-15組