一套清晨瑜伽序列，靈活全身關節，排毒養顏，做回元氣少女！收藏

每天早起十分鐘練習這套清晨瑜伽序列，讓你一整天都神清氣爽，再也不要咖啡「續命」，提升注意力和專注力。堅持練習，還能起到排毒養顏和去水腫的效果，心動不如行動，趕緊地練起來！

要點：山式站立，雙手扶腰；左腳踩實地面，大腿收緊；腹部核心收緊，骨盆穩定；隨著呼吸，抬起右腿向上向下，動態練習，5-15組，做反側

要點：屈膝外展，臀部向後向下，手扶膝蓋，啟動臀肌和大腿肌肉；左雙膝向內向外的動態練習，腳掌儘量貼合地面，動態練習，5-15組

要點：臀部向後向下，大腿平行地面；啟動臀肌和大腿肌肉，臀部上翹，脊柱直立，大腿收緊，核心收緊；吸氣雙臂上舉延展脊柱，呼氣，左手指觸地，右手臂向後向上舉起；吸氣回正，呼氣反側，配合呼吸，動態練習，5-15組

要點：金剛跪坐，雙膝併攏，腳背貼地，吸氣，雙臂側平舉向上舉過頭頂，胸腔前推；呼氣，雙手胸前合掌；肩膀放鬆，骨盆穩定；配合呼吸，動態練習，5-15組

要點：跪立，大腿垂直於地面，放於雙肩正下方；雙手十指大大張開，壓住地面；雙膝分開與骨盆同寬，雙腳腳踝和小腿前側用力下壓地面；吸氣，抬頭挺胸，臀部上抬；呼氣，低頭拱背，尾骨內收；脊柱向上、向下伸展時都要保持椎骨的空間打開；坐骨遠推並上提，避免腰部擠壓；肩胛骨遠離，不能有塌陷，配合呼吸，動態練習，5-15組

要點：下犬式到貓式，右手臂向前伸直，左手臂穿過右腋窩；坐骨翻轉向天花板；雙膝內收，右手指向前延展脊柱；吸氣，回正；呼氣，反側；配合呼吸，動態練習，5-15組

要點：腳尖繃直；大腿、腹部核心收緊，找到側腰等長拉伸的感覺；保持骨盆穩定，坐骨不離開腳跟；動態練習，5-15組

要點：跪姿，吸氣，右手臂外展指尖踮地，左腿伸直腳尖踮地，左手臂向前伸過頭頂；呼氣回正，吸氣反側；保持肩膀放手，大臂發力；腹部核心收緊；動態練習，5-15組

要點：俯臥，伸直雙腿和膝窩，腳背貼地；左小臂貼地，右手放在後腦；吸氣，右肘帶動胸腔向上向外打開，呼氣落下，動態練習，5-15組，做反側