八個瑜伽體式拉伸全身經絡，堅持十天瘦全身！在家就能練，動圖

三月如期，你好春天，作為女生，露肉的季節到了，你準備好瘦身了嗎？今天我來給大家分享，減肥不痛苦的八個瑜伽體式，堅持10天看效果！

要點：雙腳用力蹬地，找到腹股溝的拉伸；吸氣，雙膝下蹲，後腿蹬直，雙手臂上舉；呼吸收回。動態練習5-15組，可以慢慢增加次數

要點：山式站立，右臂上舉指向天空；吸氣，曲左膝，左手外旋抓住左腳內側，身體直立。吸氣，左腿向後向上抬起。右腿要蹬直；左大腿向後向上，左髖向前；左肩膀向前，兩肩平展。保持5-10組呼吸，做反側

要點：站立山式，雙腿雙腳併攏；吸氣，雙臂上舉，大臂貼向耳朵，掌心相對；呼氣，曲膝下蹲；大腿肌肉收緊，雙膝不要超過腳尖；腰背挺直；手臂向上伸展，保持呼吸，5-15組

要點：雙腳打開骨盆寬，腳尖外八，合掌胸前，不聳肩；呼氣下蹲，啟動臀肌和大腿肌肉，臀部上翹，脊背直立；吸氣，收緊大腿肌肉站立起身，保持肩膀不動；配合呼吸動態練習，5-15組

要點：雙臂雙腳分開與肩同寬，雙掌用力壓地，腳尖點地；吸氣，蹬直雙腿，坐骨高高推向天花板；呼氣，腳跟落地；雙手十指大大分開；雙臂內旋，打開肩胛骨；軀幹以及脊柱延展到極限；雙腳用力壓實地板，大腿收緊；動態練習，5-10組

要點：大雙膝打開骨盆寬，腳趾併攏，呼氣臀部坐腳跟；吸氣，手臂支撐向前，臀部離開坐骨；動態練習，5—15組

要點：屈雙膝，手抓腳踝，大腿貼合地面；手腳拮抗著力量把胸腔抬離地面10度左右，繼續保持；肩膀放鬆下沉，恥骨貼合地面；啟動臀肌和大腿前側肌肉。保持呼吸5-15組

要點：仰臥；；雙腳微微內扣，腳內緣踩實地面；雙膝平行，不外展，不內扣；骨盆帶著脊柱，一節節抬高；手臂下壓地面；頭擺正，下巴回收；吸氣，曲雙膝，腳落地靠近臀部，兩腳分開與骨盆同寬；再次吸氣，用雙腳蹬地的力量將骨盆抬高，脊柱一節一節抬離地面；配合呼吸，動態練習5-15組