冬至前後要靜養!做到這4點,可以不用早起練瑜伽

健身達人     2022年11月16日

1、冬至前後宜靜養

中國人是極其注重順應自然規律來調理身體的,冬至的時候,也是陽氣逐漸開始發生的節氣,那麼在這個特殊的節點,要注意不太去干擾陰陽的轉化,安靜地、自然而然地,等待著陽氣逐漸萌發。

因此,冬至前後,建議大家要靜養。冬至生髮的陽氣就如一顆嫩芽,如果守護地好,那麼來年才能夠茁壯成長。那麼我們能做的,除了精心調養之外,保持經絡暢通,減少消耗,順應規律讓陰陽自然轉化即可。既然靜養,那麼尤其推薦大家每天晚上睡前閉上雙眼,靜坐一小會兒,對於身心調理都會有很好的益處。

冬至前後要靜養!做到這4點,可以不用早起練瑜伽

2、防寒保暖

在冬至之後,氣溫也會逐漸降低,慢慢進入冬天最冷的時。氣溫的影響很容易引起呼吸道以及心腦血管方面的問題,因此這個時候防寒保暖就尤其重要。

寒從腳氣,條件允許的時候,晚上可以熱水泡腳,多搓搓腳底。外出的時候也要注意保暖雙手雙腳。瑜伽練習的時候,注意護好頭部和腰腹部。對於關節活動較差的人群,也要注意在練習之前充分暖身,不要做太大幅度的練習。

冬至前後要靜養!做到這4點,可以不用早起練瑜伽

3、減少消耗

記得老師常說「語多傷氣,視多傷血」,最近我自己是深有感悟。每天工作溝通各種事情,光是盯著電腦手機每天的時間就要超過六七個小時。

養氣血就要做到不視、不聽、不語,在忙碌的年底,估計能做到的沒幾個人。那麼建議大家不妨充分利用碎片化的時間,讓自己充分放鬆下來,減少消耗,保養元氣。

每天下午4點鐘左右,大家可以拿出5-10分鐘,遠眺、靜坐、調息,等等,都是很好的靜養方法。而且放鬆之後,我們的思維會更加清晰,做事情效率也會很高。如果你也和我一樣,每天要對著螢幕,記得每隔一小時,站起來看看窗外,或者站起來喝杯熱水,哪怕片刻的休憩和放鬆,都是非常好的。

冬至前後要靜養!做到這4點,可以不用早起練瑜伽

4、多轉轉腰

今天我們不推薦太複雜的瑜伽練習,就一個簡單的動作--轉腰,就可以很好滋養腎經,活化腰腹部。

保持髖部和下肢不動,讓腰順時針逆時針各轉20圈。如果平時活動少的朋友,就左右側伸展,放鬆腰部。練習時候也記得閉上雙眼。

幾分鐘的練習,就可以緩解身體的僵緊感,而且不挑時間和地點,當然能站起來練習建議大家站立練習。

在飲食方面,保證均衡飲食,不挑食,其實不需要特別注意的。對於腸胃功能較弱的人群,冬至前後飲食注意以溫軟為宜,鮮淡為主,可以暖胃護胃。

冬至前後要靜養!做到這4點,可以不用早起練瑜伽

最後,可能你會問我,冬天如果不做太多體式練習會不會退步?其實,大可不必擔心,減少消耗的靜養方法,不是不讓大家練習,而是調整練習的方法,每天靜坐調息,加上拜日式和適宜的拉伸,順應著季節調養身體,身體也會回報給你更多的驚喜。自然而然,有時候恰恰不需要我們太過努力。