7個簡單的瑜伽動作,睡前躺著練,促睡眠,讓你每天好氣色

健身達人     2022年11月02日

今天,給大家分享7個舒緩促睡眠的瑜伽動作,動作簡單,在床上躺著練就可以,不僅可以有效促睡眠,還可以緩解腰背亞健康疼痛,一起練起來吧:

1、快樂嬰兒式

7個簡單的瑜伽動作,睡前躺著練,促睡眠,讓你每天好氣色

仰臥,屈雙膝靠近腹部

雙腿分開略大於髖部

雙肩放鬆,整個背部緊貼墊上

雙手握住腳掌

保持30秒-1分鐘

2、仰臥牛面腿

7個簡單的瑜伽動作,睡前躺著練,促睡眠,讓你每天好氣色

仰臥位,雙腿屈膝,上下交疊

右腿在上,左腿在下進入牛面式

雙肩放鬆,下背部貼地

保持30秒-1分鐘,換另一側

3、仰臥針眼式

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仰臥,雙腿屈膝向上抬起靠近腹部

將右腳放在左大腿腿上

雙手握住左小腿前側

雙肩背部放鬆,停留30秒-1分鐘

4、仰臥手抓大腳趾

7個簡單的瑜伽動作,睡前躺著練,促睡眠,讓你每天好氣色

仰臥,抬右腿向上

微微屈右膝,右手握住前腳掌

然後慢慢的伸直膝蓋

雙肩不要離地,保持30秒-1分鐘

5、仰臥脊柱扭轉

7個簡單的瑜伽動作,睡前躺著練,促睡眠,讓你每天好氣色

仰臥在墊面上,屈右膝

身體向左扭轉,左手放在右大腿上

保持30秒-1分鐘,換另一側

6、貓拉尾式

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仰臥,屈左膝,身體向左扭轉

屈右膝,左手握住右腳

伸直左腿,右手握住左腳

保持30秒-1分鐘,換另一側

7、仰臥束角式

7個簡單的瑜伽動作,睡前躺著練,促睡眠,讓你每天好氣色

仰臥,屈雙膝,雙腳併攏

雙腿向兩側打開,雙手放在身體兩側

保持30秒-1分鐘