8個瑜伽美體動作，越練氣質越好，體態越來越美

想要體型、氣質好，開肩開胸的體式少不了！這句話足以說明，打開肩膀、胸腔對女性的氣質有多重要！

今天分享8個瑜伽美體動作給大家，經常練習讓你的氣質、體型越來越美！

Tips：進入這套序列之前，先從簡易坐調息3分鐘開始，再用3-5遍拜日A熱身！

01、蜥蜴式

下犬式進入，吸氣，右腿邁向前

呼氣，收緊核心，雙手屈肘貼地

脊柱保持延展，髖部向下沉

停留8-10個呼吸後換另一側

02、穿針式

雙手撐地，雙膝跪地，大腿垂直地面

呼氣，收緊核心，身體轉向右側

左手穿過右側腋窩，左肩膀貼地

吸氣，右手伸直向前，指尖點地

停留8-10個呼吸，交換另外一側

03、哈巴狗式

從上一體式退出，進入哈巴狗式

雙手向前延展，感受腋窩、胸腔伸展

下巴點地，收核心、肋骨不外翻

腰椎延展，停留8-10個呼吸

04、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開與髖同寬

吸氣，雙腿推地，脊柱延展向上

呼氣，收緊核心，從胸椎處開始後彎

胸腔打開向上推，肩胛骨內收

注意下頜微收，也可藉助瑜伽磚輔助

停留8-10個呼吸，緩慢還原

05、八字開肩

俯臥位，雙手兩側打開貼於墊面

呼氣，收緊核心，身體側向右側

右手保持貼地，右腳在後側踩地

停留1分鐘，交換另外一側

06、鴿子式

從上一體式退出，進入鴿子式

吸氣，右腿屈膝邁向前，髖部擺正

呼氣，收緊核心，身體俯臥前屈

停留1分鐘後，交換另外一側

07、鴿王式

從鴿子式進入，吸氣，脊柱延展

髖部擺正，呼氣，收緊核心

左腿屈膝向後，雙手向後抓左腳背

停留8-10個呼吸，交換另外一側

08、針眼式

仰臥位，雙腿屈膝向上抬起

吸氣，右髖外旋，右腳放左大腿

雙手環抱大腿後側，呼氣，收核心

雙手將左腿拉近身體，腰背貼地

停留8-10個呼吸，交換另外一側

堅持瑜伽，讓自己成為知性優雅、有氣質的女性！