下犬式一個細節很重要！為慢起倒立打基礎，前屈好了，小肚子沒了

今天和大家聊一聊從上犬到下犬中一個非常重要的點，那就是：提髖進入下犬。從上犬到下犬的串聯，在練習中遇到會非常多，拜日中就有，通常一節課中會反覆練到。但提髖進入下犬這個點注意到的人很少。其實這是一個非常重要的點。就這一點做對了，就會鍛鍊到核心力量，鍛鍊折髖前屈的能力，為慢起倒立打基礎，讓小腹變得平坦。

先來看一下，從上犬到下犬的串聯，下圖

我們只看最後面從上犬到下犬的串聯，認真看圖，在從上犬到下犬的過程中，是臀部先起來的核心主動發力，像做前屈一樣，腹股溝區域向里切向上推，把臀部向上推高，隨著腹股溝的摺疊，臀部的提高，身體便拎著了一個倒「V」

給大家舉個例子：假設桌子上有一根繩子，繩子的兩端被固定在桌子上。當不施加外力的時候，這根繩子在桌子上成一條直線，相當於我們一開始的上犬式，這時候你用筷子從這根繩子的中下段（腹股溝的位置）向上挑起來，這條線變成了倒「V」字形，就相當於我們進入了的下犬。

繩子從直線變成倒v字形的變化，力來自筷子從下面把繩子向上抬了一下。

如果把人比作這根繩子的話，是從髖部位置把身體從上犬形向上拎到下犬字形的。

在練習中這股力就是「腹股溝向里切向上向後推的力」。也就是我們在文章開頭說的「提髖的力」。

大家下次練習的時候，可以想像一下，有一根筷子把你從腹股溝的位置向上頂，把臀部抬到最高。配合著手腳向下紮根，隨著臀部的上抬，前屈加深，脊柱拉長，腿伸直，使身體成為一個穩定的倒三角形，放鬆頭頸肩膀，遠離耳朵。

在保持下犬式的時候，你依然要找到這股力：想想這根筷子持續把你從腹股溝的位置向上向後帶，膝蓋大腿上提，腹溝向里切，小腿腳後跟向遠推著向下踩地。即使你目前還不能伸直膝蓋，但這股力不能丟。

不僅是從上犬到下犬，從四角板凳、眼鏡蛇式進入下犬，你都要主動找提髖的力，且提髖的力是主力。

這樣練習一段時間以後，有幾個明顯的變化你能感覺到。

a、前屈進步了。是的，不用特意去拉伸腿後側，也不要刻意去練習屈髖能力，你的前屈會向前邁一大步。

b、為倒立打基礎。

不管是頭倒立手倒立，還是三點倒立，提髖向上的能力都非常重要。你不需要再用慣性甩上去。你可以在前屈的準備過程中先把髖提上去，進入一個倒立的初步形態，收緊核心，髖持續向上提，把雙腳拎起來。就會呈現一個非常穩定的均速進入倒立的過程。

c、腹部會變得平坦，核心力量會變得很強大。

d、在上犬到下犬以及下犬到上犬的轉換過程中，不會再出現腰疼的情況。因為根本就沒有腰什麼事，腰就是一個小跟班，臀部拎上去，腰被動的帶上去了。不但省力，還會讓脊柱充分延展，下背部充分延展，獲得更多的空間，療愈腰部。

細節真的很重要，細節決定了練習效率。