你真的會做瑜伽「 三角扭轉式 」嗎？體式的細節

三角扭轉式

Parivrtta Trikonasana

梵文:

Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。

如何進入體式？

從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度

先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體

髖部擺正，右手在左腳外側撐地，手掌根壓實地面

左手向上延展，看左手指尖

體式細節：

發力：

腳壓實地面，雙腳相互靠近的感覺

頭頂往前延展，胸腔遠離髖部

延展：

大腿後側深度延展

髖部外展肌肌和臀部肌肉延展

胸腔和腹斜肌延展

脖子後側延展

收縮：

大腿股四頭肌收縮幫助穩定體式

髖部內收肌啟動幫助深入扭轉

腹部肌肉收縮幫助脊柱扭轉

能量走向：

深入的扭轉，打開生殖輪和臍輪

扭轉時上行氣向頭頂方向延展

下行氣向海底輪方向延展

簡單的體式不簡單