瑜伽「 船式 」的5種練習方法，總有一種你沒試過

習瑜伽船式，大部分同學覺得很難，特別是核心弱的同學，無法讓坐骨著地而是尾骨著地；無法把背部伸直或者雙腿伸直。這些都是核心力量不夠的表現。

今天給大家推薦5種船式的練習方式，在不同的變體中，找到核心的力量。

坐立，先彎曲膝蓋踩地

雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展

然後抬起雙腳離地，雙腿伸直

保持腹部內收，背部延展

坐立，先彎曲膝蓋踩地

磚塊夾在大腿內側，靠近膝蓋的位置

抬起雙腳離地，雙腿伸直

雙手往前延展，掌心相對

保持5次呼吸

坐立，先彎曲膝蓋踩地

瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置

雙手指尖點地，雙腿往前伸直

保持5次呼吸

在上一個體式基礎上，雙手往前上方延展，和雙腿平行

保持腹部內收，背部延展

保持5次呼吸

在上一個體式基礎上，雙手撐在磚塊上

抬起臀部和雙腿離地

保持腹部內收，看前方

保持5次呼吸

以上方法適合初學者練習，彌補核心力量的不足，同時保持體式的正位。