瑜伽半前屈，最容易被忽視的一個瑜伽姿勢

Ardha Uttanasana，也稱為半向前摺疊，是一個拉伸腿筋和脊柱的瑜伽姿勢。它是站立前屈的一種變體，是瑜伽練習中的一個過渡姿勢。

Ardha Uttanasana，也稱為半向前摺疊或半強烈拉伸體式，結合了臀部向前摺疊和脊柱及上身向後彎曲。在這個姿勢中，胸部向前抬起，頭部直視前方。這個姿勢通常出現在阿斯湯加瑜伽拜日式A和B里，但也可以是單獨練習。

增強靈活性：拉伸緊繃的腿筋和小腿肌肉，提高腿部靈活性。

：拉長脊柱，促進良好姿勢，減少背部僵硬。

：增強核心肌肉，包括腹部和下背部，提高穩定性和平衡能力。

：這個體式刺激下腹部的腹部器官，幫助消化，促進排毒。

緩解焦慮和壓力：體式有助於平靜頭腦和緩解壓力還有焦慮。

山式開始，雙腳分開與髖同寬，手放在身體兩側。吸氣手臂上舉，拉長脊柱。

呼氣，從髖部向前摺疊，保持上身與地板平行。將手放在大腿、小腿或腳前的地上。

可保持膝蓋輕微彎曲，避免鎖定膝蓋。抬起胸部，凝視前方，拉長脊柱。

要加深拉伸，抬起坐骨並通過腿的後部伸展。

注意:如果頸部有任何不適或緊張，向下凝視。避免在這個體式中彎曲脊柱也很重要，因為這會導致受傷。

那些腿筋靈活性有限的人可以在半前屈中使用瑜伽磚或椅子。為了最大限度地發揮瑜伽磚的作用，放在肩膀下面。如果使用椅子，把它放在靠近腿的前面，以最大限度地發揮它的效用。

可以將腳掌放在摺疊的毯子上，以加深腿筋拉伸。這將創造一個輕微的傾斜，並有助於延長腿的背面。傾聽身體，不要強迫自己做任何超出舒適範圍的伸展或運動。

努力讓手放在地上

半前屈作為阿斯湯加瑜伽拜日式的瑜伽體式，練習者應該專注於背部凹陷，同時保持雙手(或指尖)與地面接觸。使用抗髖旋轉或其他肌肉控制技術可以通過逐漸增加骨盆的前傾來幫助實現這一點。