練瑜伽，如何從下犬式輕盈地往前跳？（附：練習全解）

在做瑜伽拜日式A、B的時候，從下犬式往前跳到雙手之間，老師常說，要跳高，臀部要向上，感覺坐骨向上去找天花板。

但是，有木有覺得，臣妾就是做不到呀！到底是哪裡出問題了呢？

一般來說，我們大部分同學跳的時候是這樣的：

在上圖中，犯了幾個錯誤：

彎曲膝蓋的時候，胸腔沒有去找大腿

跳起來之後，膝蓋沒有去找胸腔，腿沒有伸直

在落下來的時候，腳沒有落在雙手之間，臀部沒有抬高

正確的做法是這樣的：

要努力把臀部抬高，跳起的時候，腿伸直，臀部在肩膀正上方

落下來的時候，儘量保持腿伸直，腹部有力，臀部上提

我們來看看阿斯湯加女神Laura是怎麼向前跳的：

先保持下犬式

呼氣，然後把腳跟抬高，抬頭

繼續呼氣，彎曲膝蓋，胸腔貼大腿，保持手和背部一條直線

吸氣，向上挑起，腹部內收，臀部在肩膀上方

繼續吸氣，臀部不變，雙腳慢慢下落

雙腳落到雙手之間

注意，整個過程中，眼睛看雙手之間

看起來簡單，做起來難，但是不斷努力，每次在向前跳的時候，努力把臀部抬高，把腿伸直，相信在不遠的將來，你就可以輕鬆做到哦！