練瑜伽，如何加強後彎？試試蛇式的 9 個變體

瑜伽蛇式看似是一個非常入門的瑜伽後彎動作，但是它可以很好地加強後背的力量和柔韌性，找到力量和柔韌的完美結合，這是優雅的後彎應該具備的條件。

以下9個蛇式變體，是非常好的瑜伽後彎練習，想要加強後彎的你應該試試哦！

變體1：

雙手放在肩膀下方，手肘朝後

抬起胸腔，下巴離地

雙腿繃腳背，抬起右腿離地

保持5次呼吸，換邊

變體2：

雙手來到耳朵兩側，手肘打開，掌心朝前

雙腿繃腳背壓地

吸氣胸腔離地

保持5次呼吸

變體3：

雙手推地，抬起胸腔下巴

脊柱往後延展後彎，彎曲左腿繃腳背靠近頭

保持5次呼吸，換邊

變體4：

在蛇式的基礎上，雙手指尖點地

然後轉頭看向左後側，保持5次呼吸

換邊

變體5：

趴下來，左腿往右側伸直腳回勾

右腳繃腳背壓實地面

雙手推地來到蛇式

保持5次呼吸，換邊

變體6：

趴下來，右腿往右側伸直繃腳背

雙手推地來到蛇式

保持5次呼吸，換邊

變體7：

在蛇式的基礎上，彎曲膝蓋

讓腳和頭相互靠近

保持5次呼吸

變體8：

雙腿彎曲膝蓋90°，趴青蛙

然後雙手撐地起蛇式

保持5次呼吸

變體9：

這是一個非常高級的蛇式變體

建議在老師的輔助下進行嘗試

以上9個蛇式變體，也是一個脊柱柔韌性的考驗，你能完成幾個？歡迎在下方留言哦！