這6個瑜伽高難度動作，你能做到幾個？

練瑜伽過程中，你最擔心遇到哪個體式？

是優雅知性，難度卻有999+的半魚王式，

還是美麗炫酷，無比考驗柔韌度的完全蛇式？

今天呢，小編給大家盤一下那些據說99%的瑜伽練習者，都堅持不到30秒的高難度進階體式，想要挑戰的，跟我來！

站立劈腿式

劈腿本身就夠難了，如果再讓你站著劈，豈不等於強迫一個青銅學者去打黃金排位？

站立前屈正位進入，吸氣，延展脊背，五指張開點地；

如圖所示，將身體重量放在右腳，深吸氣，抬高左腿；

如果覺得站不穩，可以將左大腿向內旋轉，略微彎曲右腿；

提起膝蓋骨，伸直右腿，呼氣，身體貼近膝蓋部位，手可以放在地面，或是扶住腳腕，在該體式停留30秒。

單腿飛鴿式

假如我是一個鴿子，我也做不到單腿飛啊飛~名字都如此與眾不同了，想必練習難度也會再上一層樓？

幻椅式正位進入，雙手於胸前合十，抬起左腿，左腳踝放在右膝蓋上，右腳回勾，彎曲右腿，手臂向前向上伸展；

身體向前摺疊，五指張開撐地，抬高臀部，感受左大腿和左臀的拉伸感；

身體再次向前傾斜，右腳勾住右臂的三頭肌外側，手肘發力穩住身體，胸腔繼續向前，直到大臂與小臂呈90°角；

接下來，右腿向後蹬直，爭取平行於地面，在該體式保持30秒呼吸。

完全鴿子式

看到這個體式，才知道我天真了……原來單腿飛鴿式只是小試牛刀，這個才是真正的大佬啊！不僅要求完美的後彎弧度，手往後抓腳趾也是頂尖操作啊！

駱駝式正位進入，吸氣，收緊腹部並穩定下腰部，呼氣，抬高左手，指尖朝向天花板，肩膀向外旋轉，保持5個呼吸後換邊重複上述動作；

吸氣，雙手沿著耳朵向外延伸，手掌相對，尋找地面，腳背和小腿壓實地面支撐身體；

呼氣，雙手慢慢尋找膝蓋，腳趾和腳踝要保持同一條直線，手肘相互靠攏，發動核心力量，彎曲手肘，臀部持續向上抬，保持5個呼吸左右。

蜻蜓式

發現沒有，但凡是帶點難度的體式，都想讓你從人，變成一個靈活無比，腳不點地的「飛」人！

雙手撐地，與肩同寬，身體重心挪至雙手，肘部和臀部同時發力，將左腳踩到右臂上方，右腳掌離開地面，腳趾分開；

伸展右腿，旋轉大腿內側朝向天花板，分開五趾保持身體平衡，進入蜻蜓式，保持30秒呼吸。

漂浮駱駝式

光會飛還不夠，你還得學會漂浮技能，話說這個只用兩隻腳背，就能撬動整個身體的體式，可能是根據槓桿原理設計的吧……

英雄座正位進入，調整臀部肌肉，放在雙腳之間，雙手扶住腳掌；

重心後移，臀部離開地面，調整呼吸，如果未感到不適，那麼請繼續後移身體，將臀部抬得更高；

呼氣，膝蓋離開地面，吸氣，眼睛看向前方，在一呼一吸中，繼續抬高身體，頭向上抬起，發動雙腿力量，髖部上提，雙手用力推腳掌，保持10-15秒。

普通的體式每天練習，必定會因為過於簡單而感到枯燥。掌握這些瑜伽進階體式，是從菜鳥，蛻變為老鳥的過程，中間或許會摻雜著困難與痛苦，但你可以用耐心和勇氣，通過科學的練習方法，一點一點地克服，日積月累地紮實功底，祝你早日成為自己心中的「大牛」哦！

友情提示，大家一定要注意安全練習哦！