還沒休息好就又要上班了，3個瑜伽動作讓你從內而外放鬆身心

這個周末有點兒短暫，感覺還沒休假，明天就又要上班了。

是不是感覺還沒完全休息好？

不用擔心，三個簡單的瑜伽動作，就能幫助深度放鬆身體，讓你今晚睡個好覺，明天能量滿滿。

面對牆壁站立，雙手掌心貼著牆面，雙腳慢慢往後走。

讓上半身到和地面平行的地方位置之後，肩膀放鬆，後背伸展，保持5次呼吸。

接下來慢慢抬起左腿，用右腿支撐保持平衡，5次呼吸之後，換另一側重複。

平躺下來，讓雙腿靠在牆面上。雙腿併攏，倒箭式保持1分鐘。

然後慢慢讓雙腿往兩邊分開，到自己能夠承受的位置，不用過低，保持1分鐘時間。

之後雙腿慢慢收回來，回到倒箭式，繼續保持1分鐘。

在結束上面最後一個練習之後，膝蓋彎曲，雙腳踩在牆面上。

雙手合掌，用手肘抵在膝蓋內側。讓膝蓋微微外展，找到自己舒服的位置，自然呼吸，保持3-5分鐘。

之後慢慢雙腿併攏，雙手環抱住膝蓋，放鬆一下。

最後回到攤屍式，在最後結束的時候，可以參考之前給大家分享的兩個幫助更好入睡的數息法以及局部放鬆法，提高睡眠質量。