一個瑜伽體式快速瘦腿美肩｜滋養面部｜糾正骨盆｜預防胸部下垂

今天為大家分享一個瑜伽體式，快速讓你瘦腿美肩｜滋養面部｜糾正骨盆｜預防胸部下垂---那就是我們的雙角式。一起來看看吧

『體式益處』

- 身體倒置可以有效促進血液循環，增加面部供血量和彈性，淡化皺紋，預防面部肌肉堆積和胸部下垂，使面部肌膚紅潤有光澤

- 改善消化系統功能，預防內臟下垂

- 有效拉伸和激活腿部後側韌帶和肌肉，建立良好的肌肉覺知，糾正腿型不正，使雙腿變得修長有型

- 強肩健頸美背，改善「聳肩」和肩頸疼痛問題

- 有利於改善睡眠症狀和骨盆前傾的狀況

- 增加大腦的血氧量，使思維敏捷，體式更加靈活

『體式步驟』

動作1:

以山式為起始姿勢，雙臂側平舉，雙腳分開至手腕正下方（約兩個肩寬），腳尖向前微向內，肋骨內收，提恥骨卷尾骨，保持腰椎脊柱直立

動作2:

呼氣，以髖部（腹股溝區）為摺疊緩慢地向前向下伸展，身體與地面平行，雙手依次落在地板上。再次呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，嘗試讓頭頂接觸地面，保持均勻順暢地呼吸，停留10-15組呼吸

動作3:

吸氣，手扶髖部兩側，緩慢抬起頭部，直立直背帶起身體回到山式站姿

『敲小黑板』

始終保持髕骨上提，大腿肌肉發力向內收，足弓內測均勻承擔身體重力

​前屈時保持脊柱正位和腰部平直，避免腰部受到剪切力導致腰疼

​保持腳尖微內收，讓雙腳外側邊緣平行

​腹部（下腹）微內收，不讓雙腳向兩側滑開，維持身體平衡

​如果出現頭暈的現象，說明你的脊柱有側彎或者骨盆懸移或者頸椎錯位，請停止練習

​如果出現腰疼，請你啟動下腹部，再以髖部為摺疊向下前屈，切忌用腰。如果還不能緩解請停止練習

這個體式可以隨時隨地練習，堅持練習三次，效果相當明顯，趕快收藏起來吧

結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康