瑜伽前屈還差最後一點怎麼辦？1個小方法，讓前屈直接下到極致

對初學者來說，拱背是前屈中遇到的第一關。過了第一關，我們會很快迎來第二關，差一點點就完全下去了，但是就那麼一點點一直存在，沒有辦法逾越。

這種情況同樣可以通過在前屈中找後彎的感覺來解決。

還是以坐立前屈為例，下圖

假設你在這個動作中：腿能夠伸直，骨盆也能夠摺疊過來，背也不拱，但是腹部和大腿還差那麼一丁點。如果你盪兩下，腹部能碰到大腿，但是一秒鐘都堅持不了。如果微屈膝，腹部也可以貼上大腿，但是一伸直，腹部又陷進去和大腿分離了。

看一看這種情況如何解決？

先來看後彎是怎麼做的：收緊雙腿，收緊腹部核心，持續的讓胸腔上提。

再把這個感覺帶入到坐立前屈中。

具體方法：

準備動作：你已經來到一個正確的前屈中，雙腿伸直，骨盆正位，脊柱充分延展，只是腹部離大腿還差那麼一丁點。

做後彎：大腿前側收緊上提，前側向後側推；收緊腹部和核心，讓腰腹變細變薄，頭頂帶領胸腔上提。

加深前屈：吸氣，保持雙腿和腰腹的狀態，頭頸帶著胸腔上提，呼氣，加強前屈，腹部貼向大腿。做幾組這樣的呼吸，最後再低頭把額頭放在小腿脛骨上。

當然這個方法只是幫助你在前屈中啟動屈髖肌群，通過肌肉力量讓腹股溝深陷，完成最終的前屈。

如果你屈髖肌力量非常弱，這個方法可以幫你找到屈髖的啟動，但是太弱的話可能依然拉不動骨盆，所以還是需要練習一些力量的。

不管是前屈還是後彎，到最後階級一定是力量和柔韌同時存在，互相幫助，又互相制約。

在前期你可能完全不用力量，只通過身體的柔韌性就能夠做一個不錯的前屈或後彎，但越往後，力量的參與度就會越多。

如果坐立前屈感覺不明顯，你也可以到站立前屈去中去練習。