被嫌棄的脂肪優點多，6步帶你解鎖好身材

激烈的有氧運動，如跑步、動感單車等可以消耗脂肪，但也會增強食慾，攝取的熱量可能抵消艱苦運動消耗的熱量，甚至比消耗的熱量更多。

科學家研究發現，在運動中女性的身體更容易消耗脂肪，而男性消耗更多的碳水化合物和蛋白質。

所以，對小仙女們來講，一組有氧瑜伽訓練，增強新陳代謝，強化全身肌肉，提高肌肉含量，激活棕色脂肪，增加脂肪消耗，同步塑形，調整體態，瘦身效率更高。

一組熱汗瑜伽，早晚堅持練，彎道超車悄悄瘦。

動作一：動態幻椅式

做法：

1、站立，雙腳分開一拳寬，保持收腹脊柱自然伸展，

2、吸氣，手臂向上高舉，呼氣，夾臀立直。

3、完成8次。注意膝蓋不要內扣。

動作二：動態戰士一

做法：

1、隨呼氣，雙腳依次向後撤步，雙手同步向後，保持收腹。

2、呼氣，還原，雙手向前放於胸前側，完成8次。

動作三：火箭點地

做法：

1、雙手扶髖，保持收腹，隨呼氣，右腿上抬，向後點地，第二次時儘量向後。

2、吸氣，還原，換側點地，完成4組。注意，避免翻髖，臀部發力。

動作四：女神蹲立

做法：

1、雙腳分開站立，保持收腹，脊柱自然伸展，雙手平舉。

2、呼氣，下蹲，雙手放於胸前。

3、吸氣，還原，感覺臀部向內夾緊。完成8次。

動作五：登山踏步

做法：

1、板式準備，雙手放於雙肩正下方，腹部收緊，腳跟後蹬。

注意：避免塌腰翹臀，肩髖膝踝保持一條斜線。

2、呼氣，屈右膝向前找向右肘，吸氣，落地，呼氣，屈左膝找向左手肘。

3、動態完成20次*3組。

注意：

1）腹臀收緊，避免骨盆向前傾斜。

2）想像胸口戴項鍊的位置推向下巴，避免弓背塌腰。

動作六：嬰兒式放鬆

做法：

1、屈膝跪立，雙手向前滑動。

2、呼氣，臀部向後推向腳跟方向，轉動骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心觸地來到嬰兒式放鬆。