身材走樣皮膚差怎麼辦？瑜伽5步練

長期飲食不健康、作息不規律，不僅會造成代謝紊亂，增加肥胖幾率，也會影響內分泌，讓積聚在體內的毒素無法及時排出。

代謝差，肝臟、腸胃、腎臟等這些重要的排毒器官就會出現問題，毒素越積越多，身體腫脹、皮膚變差，身體年齡遠遠超過成長年齡。

如何讓自己40+、50+還像20+、30+？小仙女們可以進行一些瑜伽的練習，幫助：

1）清理體內垃圾，按摩和滋養內臟器官，贏得紅潤氣色，同時感受身心舒暢，提升精力改善萎靡狀態。

2）滋養子宮、卵巢等器官，促進氣血循環，溫和通潤全身。

3）平衡體內激素分泌，使皮膚細膩、紅潤，有光澤，延緩衰老。

4）疏通經絡，舒展身心，釋放能量，緩解宅、癱後的肩頸腰背酸脹困麻痛。

排出身體毒素，幫助氣血運行均衡，血液流動順暢，呼吸也更擅長，身體的循環進入新的高效機制，身心自內而外也會迎來好狀態，身材、身形、氣色都會感受到明顯的變化。

下面一組瑜伽練習，幫助按摩腹內臟器，感受一次排毒之旅，讓身體和肌膚自內而外煥發良好狀態，真正抗衰凍齡。

動作一：智慧調息

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，翻轉掌心向上，拇指食指相互契合，其餘手指自然平伸。

2、閉上雙眼，深吸氣，肋骨向兩側擴張。

3、鼻吸，吐氣；鼻呼，肋骨向下沉。完成3次。

功效：調整氣息，滋養肺部，緩解疲勞焦慮。

動作二：坐姿扭轉

做法：

1、隨吸氣，雙手臂向上伸展，保持收腹。

2、呼氣，手臂帶領身體向右側扭轉，視線看向右肩，感受頸部伸展。3、保持3次呼吸，換側練習。

4、吸氣，手臂伸展；呼氣，手臂落下

注意：

1）避免聳肩。

2）身體像扭麻花一樣扭轉，時刻保持肚臍指向正前方。

功效：按摩臟器，清理腸道，排出污濁廢物。

動作三：貓牛獅吼式

做法：

1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與肩等寬，脊柱自然伸展，雙腳腳尖回勾。

2、呼氣，拱背捲動骨盆，背部向上推高，脊柱逐節伸展。

3、吸氣，伸展脊柱，骨盆向前轉，同時舌尖伸出發出「hai」的聲音。

4、完成5組。

功效：溫和按摩脊柱，促進氣血循環，滋養面部，消除雙下巴。

動作四：大拜式放鬆

做法：

1、跪立，雙腿分開與髖等寬，保持腹部收緊，脊柱自然伸展。

2、臀部推向腳跟，保持3次呼吸，緩慢起身。

功效：伸展背部，緩解腰背酸痛，釋放脊柱壓力。

動作五：仰臥束角式

做法：

1、仰臥，將抱枕放在膝蓋下方，呼氣，雙膝向兩側打開。雙手放於身體兩側。

2、保持3次呼吸。

功效：伸展髖部，滋養子宮與卵巢，養膚凍齡

動作六：挺屍式放鬆

做法：

1、將抱枕放在雙膝下方，雙腿伸直，抱枕支撐腿部和膝蓋。

2、手掌心向上打開，放於身體兩側，調整放鬆。

功效：舒緩全身，釋放壓力，促進氣血幫助入眠。