熬夜追劇注意危害多，4個瑜伽動作凍齡養護卵巢

下面一組瑜伽動作，促進血液循環，幫助滋養卵巢、子宮，助你解鎖紅潤氣色，真正凍齡養顏。

動作一：鳥王式

做法：

1、山式站立。重心放左腳微曲左膝，踮起右腳尖，使右腿經前向後纏繞左腿。保持身體平衡。

2、吸氣，屈雙肘，左臂在上，右臂在下，右手肘繞過左肘下方，手臂相互纏繞，雙手合掌。眼睛看向指尖。

3、呼氣，雙肩放鬆，脊柱延展，保持髖部擺正，身體向下蹲送。保持10—15組順暢呼吸。

4、吸氣，解開雙臂和腿部，還原山式站立。換側練習。

注意：

1）站立腿屈曲、內收。腰大肌伸直腰椎，並與腰肌合作，屈曲股骨，前傾骨盆。

2）單腿站立平衡要求從髖關節到逐步的肌肉，保持一種動態互動臀中肌和闊筋膜張肌自動收縮幫助穩定骨盆，其次，幫助大腿內旋。支撐腿膝關節外側推向上面那條腿，以收縮闊筋膜張肌，幫助體式穩定

3）收縮腰肌和內收肌群，幫助雙腿向內收緊，骨盆穩定。

動作二：束角式

做法：

1、手杖式準備。

2、吸氣，脊柱延展。

3、呼氣，彎曲雙膝，雙腳靠近腹股溝。雙手握住腳掌，雙手將腳掌向外打開，膝蓋貼靠地面。

4、吸氣，脊柱延展，目視前方。保持5—15次自然呼吸。

5、呼氣，鬆開雙手，雙腿向前伸直。放鬆。

注意：

1）初學者：如果感覺腰部後側不適，可在臀部下側放瑜伽磚增加臀部高度。

2）膝蓋有嚴重病患者謹慎練習。

3）縫匠肌、闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌一起作用，往外轉動髖關節，並延展大腿內側的內收肌群，幫助膝蓋下沉。

動作三：仰臥束腳式

做法：

1、仰臥，將抱枕放在膝蓋下方。

2、呼氣，雙膝向兩側打開。雙手放於身體兩側。

2、保持3次呼吸。

動作四：快樂嬰兒式

做法：

1、仰臥於墊面，雙手置於身體兩側，掌心向下。吸氣，雙腳離開地面，屈雙膝向兩側打開。

2、呼氣時，解開雙手，雙手前三指去抓雙腳大腳趾。保持下腰段向下壓時墊面，雙肩放鬆下沉。

3、隨呼氣，屈雙肘，使腳尖拉向面部。保持10到15組順暢呼吸。