八個瑜伽動作快速告別臀部扁平凹陷，輕鬆擁有飽滿迷人翹臀！動圖

動作一

重點：雙腳打開略大於骨盆寬，腳尖外八，膝蓋與第二趾朝向同一方向；雙手胸前勾扣；肩膀下沉；腹部收緊，尾骨向上抬；呼氣下蹲，大腿與地面平行；保持均勻呼吸，做5-15組

動作二

重點：雙手扶腰，肩膀下沉，不聳肩；呼氣下臀，膝蓋不完全落下；保持均勻呼吸，做5-15組，做反側

動作三

重點：手掌根撐地，脊柱直立；啟動臀肌、腹肌、大腿肌肉，繃直腳尖；身體上半身和骨盆保持穩定；保持均勻呼吸，做5-15組，做反側

動作四

重點：右手托後腦，左手指尖觸地，側臥；雙腿屈膝抬起，右腿保持不動，吸氣左腿伸直上抬，動態練習；保持均勻呼吸，做5-15組，做反側

動作五

重點：貓式進入，腳尖繃直，吸氣右腿向兩側打開，呼氣回正；收緊腹部，不塌腰；保持均勻呼吸，做5-15組，做反側。

動作六

重點：貓式進入，保持上半身穩定；吸氣右腿上抬向後展開，感受右側腹股溝的拉伸；收緊腹部，不塌腰；保持均勻呼吸，做5-15組，做反側

動作七

重點：仰臥屈左膝，腳踩地；右腿抬起，保持腳尖回勾，腳跟遠蹬；隨著呼吸做動態練，收緊腹部，不塌腰，儘可能的上抬臀部；保持均勻呼吸，做5-15組，做反側

動作八

重點：橋式動態；展開肩膀 和胸腔；微收下巴，雙膝內收，吸氣上抬骨盆，呼氣慢慢落下；保持均勻呼吸，做5-15組