13個瑜伽體式立體打造腹部緊緻線條，快速擁有馬甲線，平坦小腹

動作一

重點：肩膀下沉，肩胛骨後側靠攏，脖頸放鬆；腹部收緊，大腿啟動，骨盆動態穩定。

動作二

重點：右手叉腰，左手放耳後，呼氣，提左膝找左肘；吸氣撤右腿向後，屈膝不落地；腹部收緊，側腹部用力

動作三

重點：單腿下犬式，呼氣，卷腹弓背，右膝找右大臂

動作四

重點：雙腿交叉，直腿蹬直，吸氣上提骨盆，呼氣，骨盆向下，掌根撐地

動作五

重點：收緊腹部和側腰，膝蓋始終不落地；啟動臀肌和大腿

動作六

重點：腳背貼地，恥骨找地面，臀部夾緊，手推地胸腔展開，眼睛看前方

動作七

重點：坐角式，手放耳後，腳尖始終回勾；呼氣側倒，吸氣停留，呼氣再扭轉，吸氣回正

動作八

重點：船式動態，，坐骨貼地，啟動腹部核心；收緊大腿肌肉吸氣打開，呼氣收回；不要聳肩，動態練習

動作九

重點：吸氣，左腿抬，右腿前伸；呼氣回正，吸氣右腿上抬，左腿前伸

動作十

重點：鷹式腿+手臂，吸氣打開，呼氣肘觸膝，動態

動作十一

重點：仰臥屈膝，小腿平行地面；交替落腳尖向下；啟動腹部和大腿

動作十二

重點：仰臥卷腹上舉腿動態；腹部核心收緊，雙腿蹬直，大腿收緊，繃直腳尖。

動作十三

重點：仰臥卷腹上舉腿動態加扭轉；腹部核心收緊，雙腿蹬直，大腿收緊，繃直腳尖；呼氣時扭轉，吸氣回正。