完整瑜伽序列全面靈活髖關節，排毒養顏面色紅潤，減少贅肉堆積

體式一

要點：手掌對推，肩膀放鬆；啟動脛前肌，膝蓋不超伸；膝蓋朝向二三腳趾的方向

體式二

要點：奔馬式進入；前膝不超過腳尖；後腳背發力；扣手與膝蓋拮抗對推的力將脊柱遠離；持續壓低骨盆，感受右側腹股溝的拉伸

體式三

要點：下犬式進入；啟動臀肌和大腿力量；依靠身體重力向下壓髖

體式四

要點：下犬式進入；脊柱直立，骨盆相對穩定；繃腳，從大腿根處做繞旋動作

體式五

要點：奔馬式進入；右掌根撐地，左手推動左膝向外；骨盆穩定

體式六

要點：左膝向內，右腳跟遠蹬；頭頂向前，脊柱拉直，不弓背

體式七

要點：坐骨貼地，脊柱直立；雙小腿橫放；雙手指尖點地，推胸腔向前

體式八

要點：腳掌相對，雙膝外展落地；呼氣從髖部附身向前，脊柱拉直。

體式九

要點：尾骨內收，恥骨找肚臍；感受並加強髖部和大腿內側大拉伸

體式十

要點：雙腿橫開，繃腳，從髖部俯身向前，胸腔找地面

體式十一

要點：小腹內收，尾骨向後，脊柱直立；推胸腔向前，收緊肋骨；右腳尖始終回勾

體式十二

要點：腳尖回勾；手腳拮抗的力量拉拽著雙腿向下