九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髖，瘦腿翹臀滋養骨盆（收藏級）

今天和大家分享九個瑜伽動作，簡單有效，在家就可以練習，堅持15天快速開髖！

關鍵點：；核心和臀部啟動；大腿前側不斷施壓，如果可以的話，把右腿放在左腳掌上，再來回滾動。

​​關鍵點：左腳尖回勾與伸展帶拮抗發力，拉伸大腿前側；尾骨內收；右肘撐地，右小臂貼合地面；保持骨盆的穩定。

​​​關鍵點：右肘撐地，右小臂貼合地面；保持骨盆的穩定；肩膀下沉，不要聳肩

​​​​關鍵點：前腳掌內側踩地，膝蓋不超過腳尖；後腿腳背貼牆，膝蓋落地，垂直於地面；尾骨內收，骨盆動態穩定；雙手交疊放在膝蓋，與身體對抗，把脊柱向上推直。

​關鍵點：掌根用力，保持磚塊的穩定；吸氣時，啟動臀肌和大腿前側推動臀部向前；肩膀、脖頸放鬆，不要聳肩

​關鍵點：雙手扶磚保持穩定；前腿膝蓋不超過腳尖，腳內緣踩地；核心和臀部啟動；保持骨盆的動態穩定。

​關鍵點：雙腿伸直，雙腿分開，腳尖微內旋；尾骨內收；核心和臀部啟動；肩膀、脖頸放鬆

​​​​​關鍵點：左腳背貼地，右腳尖繃直；尾骨內收；膝蓋不超過骨盆寬；左膝向下壓，同時保持骨盆的穩定。

​​關鍵點：腳背貼地；尾骨內收；膝蓋不超過骨盆寬；保持雙大腿內側向中間夾的力量