瑜伽私教中常用的開肩序列，堅持7天改善圓肩駝背，打造直角肩

今天和大家分享一套瑜伽私教中常用的開肩美背序列，堅持練習7天，不僅改善圓肩駝背，讓背變薄，同時還能打造直角肩，趕緊練起來吧！

重點：後背貼牆，大腿與地面平行；肩膀順著牆面做上下動態；啟動核心力量，大腿收緊，膝蓋向中間靠攏（不外展）肋骨內收，肩膀放鬆；5-15組

重點：同上，做手臂開合，吸氣打開，呼氣併攏雙肘，做5-15組

重點：同上，肩膀放鬆，肩胛骨處活動，報紙雙臂伸直，做5-15組

重點：同上，從肩胛骨處運動，保持肩膀下沉，不聳肩，做5-15組

重點：雙腳打開略微大於骨盆寬，腳尖指向前方；吸氣向上延展脊柱，呼氣以髖部為摺疊前屈，雙手背後交扣，雙臂伸直，嘗試讓小拇指找地面；保持骨盆穩定，大腿內側發力，腳內側踩地，雙腳均勻承擔重力，手臂不斷加深做動態練習，做5-15組

重點：雙臂伸直，從肩胛骨處旋轉畫圈；收緊胸腔肋骨，脖頸放鬆，骨盆穩定，做5-15組

重點：站立背後扣手動態練習，保持骨盆穩定，肋骨內收，做5-15組

重點：雙膝打開骨盆同寬，雙肘放在凳子上合掌動態練習，收緊腹部核心，不塌腰，不聳肩，不斷加深力度，做5-15組

重點：吸氣打開手臂，呼氣半蹲向下，手臂順勢向後，吸氣站起打開手臂；大腿收緊，保持覺知，做5-15組